Мітки: тренування з медболом вдома, кросфіт вдома, як тренуватися вдома, тренування вдома, програми тренувань для дому, програма тренувань для дому, програма тренувань з медболом, тренування з медболом, вправи з медболом, вправи з медболом для дому, вправи для тренувань вдома
вправи з медболом для дому та залу
Доводиться довго перебуває вдома? А пляжний сезон дедалі ближче? І в зал піти немає можливості – DON’T PANIC !!! MAD поряд, MAD допоможе!!!
Крок перший! Геть смакота! Усі смакоти йдуть у ляшки! Ви не котик, вам бути жирненькі не личить! ))) 😉 😉 😉
Крок другий, беремося за медбол! Він же: medicine ball, wall ball, набивний м’яч, віл бол, медичний м’яч, м’яч для кросфіту – не суть, головне, що він афігенно функціональний і можна використовувати вдома! Що у нашій ситуації є ключовим!
Докладніше про диво м’ячика можна почитати за посиланням, → МЕДБОЛ ←, а в цій статті ми розповімо про те, як тренуватися і на що здатний медбол! Поїхали…
Вправа №1
Одна з найкращих вправ для пружності вашого живота.
Як це зробити:
Покладіть передпліччя на медбол, утримуючи положення тіла в улюбленій «планці». Ваш живий повинен бути у напрузі, а тіло у прямій лінії від голови до ніг. Тепер, коли ви знаходитесь в правильній позиції, починайте обертання. Перекочуйте по м’ячу круговими рухами спочатку кілька кіл за годинниковою стрілкою, потім проти. Намагайтеся тримати спину та стегна рівно (не піднімайте стегна і не прогинайте нижню частину спини). Концентруйте увагу та тримайте напругу в зоні живота. Кількість повторень регулюйте за власними уподобаннями.
Вправа №2
Не треба далеко ходити за вбивчим пресом. Фактично, ви стоятимете нерухомо для цієї вправи, поки ваш торс виконує всю роботу.
Як це зробити:
Поставте ноги на ширині плечей, а підніміть медбол над головою. Зігнувшись в талії, опишіть коло в повітрі праворуч і потягніться до правої ноги. Не зупиняючись, зробіть зворотний рух і продовжуйте в ліву сторону до лівої ноги. Тримайте спину рівною, а прес включеною, робіть вправу до тих пір, поки не з’явиться відчуття що ось-ось ваша талія розплавиться від пекельного печіння)))
Вправа №3
Увійдіть у смак цього руху! Відчуйте, як ваша талія перетворюється на сталу м’язову масу!
Як це зробити:
Підніміть м’яч над правою стороною вашого тіла. Потім зігніть талію, злегка зігнувши коліна, і розсікти повітря м’ячем по діагоналі до лівої ноги. Підніміть м’яч до самого початку і повторіть. Потім перейдіть на іншу сторону. Динаміку вправи та кількість махів підбирайте до смаку, але пам’ятайте: повільне концентроване виконання та динамічні махи – два абсолютно різні ефекти для тіла! Швидко – значить прибираємо зайві відкладення на боках, повільно – створюємо рельєф.