Метки: тренировки с медболом дома, кроссфит дома, как тренироваться дома, тренировки дома, программы тренировок для дома, программа тренировок для дома, программа тренировок с медболом, тренировки с медболом, упражнения с медболом, упражнения с медболом для дома, упражнения для тренировок дома
упражнения с медболом для дома и зала
Приходится подолгу находится дома? А пляжный сезон все ближе? И в зал пойти нет возможности – DON’T PANIC!!! MAD рядом, MAD поможет!!!
Шаг первый! Долой вкусняхи! Все вкусняшки уходят в ляшки! Вы не котик, вам быть жирненькими не к лицу! ))) 😉 😉 😉
Шаг второй, беремся за медбол! Он же: medicine ball, wall ball, набивной мяч, вол бол, медицинский мяч, мяч для кроссфита – не суть, главное, что он афигенно функционален и можно использовать дома! Что в нашей ситуации является ключевым!
Подробнее о чудо мячике можно почитать по ссылке, → МЕДБОЛ ←, а в этой статье мы расскажем о том как тренироваться и на что способен медбол! Поехали…
Упражнение №1
Одно из лучших упражнений для упругости вашего живота.
Как это сделать:
Положите предплечья на медбол удерживая положение тела в любимой «планке». Ваш живой должен быть в напряжении, а тело в прямой линии от головы до ног. Теперь, когда вы находитесь в правильной позиции начинайте вращение. Перекатывайтесь по мячу круговыми движениями сначала несколько кругов по часовой стрелке, затем против. Старайтесь держать спину и бедра ровно (не поднимайте бедра и не прогибайте нижнюю часть спины). Концентрируйте внимание и держите напряжение в зоне живота. Количество повторений регулируйте по своим предпочтениям.
Упражнение №2
Не нужно далеко ходить за убийственным прессом. Фактически, вы будете стоять неподвижно для этого упражнения, пока ваш торс выполняет всю работу.
Как это сделать:
Поставьте ноги на ширине плеч, а медбол поднимите над головой. Согнувшись в талии, опишите круг в воздухе вправо и потянитесь к правой ноге. Не останавливаясь сделайте обратное движение и продолжайте в левую сторону к левой ноге. Держите спину ровной, а пресс включенным, делайте упражнение до тех пор, пока не появится ощущение что вот-вот ваша талия расплавится от адского жжения)))
Упражнение №3
Войдите во вкус этого движения! Почувствуйте, как ваша талия превращается в сталистую мышечную массу!
Как это сделать:
Поднимите мяч над правой стороной вашего тела. Затем согните талию, слегка согнув колени, и рассеките воздух мячом по диагонали к левой ноге. Поднимите мяч до самого начала и повторите. Затем переключитесь на другую сторону. Динамику упражнения и количество махов подбирайте по вкусу, но помните: медленное концентрированное выполнение и динамичные махи – два абсолютно разных эффекта для тела! Быстро –значит убираем лишние отложения на боках, медленно – создаем рельеф.