Теги: домашні тренування, вправи вдома, тренування вдома, схуднення, чому вага не йде
Чому домашні тренування не дають результату? Як зробити заняття вдома ефективнішим?
Ось уже який рік карантин вносить корективи в наше життя. Ми змінюємо звички, частіше віддаючи перевагу будинку, а не активності з-за.
«Комплекс спортивних вправ для дому» - популярний запит у гугле. Тренд на купівлю абонементу до зали, змінився на домашні тренування. Однак часто вони не приносять бажаного результату. Графік збивається, вага не йде, м'язова маса не збільшується, а правильне харчування взагалі сходить нанівець. У чому причина і як собі допомогти?
___
1. Мотивація
Задайте собі питання: навіщо ви тренуєтеся? Спорт здоров'ю? Спорт для боротьби із проблемами? Схуднення? Розуміння справжньої мотивації допоможе не здаватися у складні моменти. Лінь чи небажання йти на тренування можна подолати визначенням мети. Не забувайте про те, що спорт – це завжди внесок у здоров'я та гарне самопочуття у майбутньому.
2. Техніка виконання вправ
Тренування вдома іноді складні без нагляду тренера і нам просто не вистачає розуміння як робити ту чи іншу вправу. Ми нехтуємо теорією, наголошуємо не на ті групи м'язів або ж зовсім шкодимо суглобам. Щоб цього не відбувалося, спробуйте спочатку робити вправи перед дзеркалом або камерою. Це допоможе уникнути травм та контролювати правильність техніки. Ви також можете взяти консультації у тренера або спробувати онлайн-тренування вдома.___
3. Самообман
Не два підходи по десять разів, а один. Чи не п'ять правильних повторень, а три і тд. Часто в домашніх тренуваннях втрачається об'єктивність. І ми себе питаємо чому вага не йде чи не наростає м'язова маса. Нам дуже хочеться вірити, що ми всі робимо правильно і докладаємо зусиль. Але часто лише видаємо бажане за дійсне. Попрацюйте над чесністю із собою. Адже ви ставите за мету і працюєте над її досягненням для себе. Навіщо тоді перешкоджати собі? Пам'ятайте закон вправи вдома: «краще зробити менше, але якісніше, ніж багато і марно». До речі цей закон застосовний для будь-яких тренувань;)
4. Нехтування розтяжкою
Нерідко після тренувань ми страждаємо від крепатури. Це впливає на мотивацію та загальний стан. Що робити, щоб не було крепатури? Розтяжку. Вона покращує кровообіг, насичує киснем тканини та розвиває гнучкість суглобів. Стретчінг до і після тренування - відмінний засіб від крепатури в м'язах. Але не варто також забувати про базову розминку роблячи вправи вдома. До того ж, розтяжка в тандемі з розминкою запобігає травмам завдяки тому, що м'язи розігріваються перед вправами.___
5. Харчування
Якими б результативними не були тренування - без контролю харчування нічого не вийде, чи націлені ви на схуднення або набір маси не важливо. Для початку варто розібратися із почуттям голоду. Вибудувати прийоми їжі так, щоб вони вгамовували фізичний, а не психологічний голод. Не ставити постійно питанням чому вага не йде, або навпаки йде, а підходити до процесу більш усвідомлено. Запитувати себе: «Чи дійсно я голодний? Або це просто моє бажання «заїсти» емоції: невдачу на роботі/навченні, сум з приводу поганого дня. Попрацювати над розпізнаванням емоцій та звичкою є «від нудьги». Збалансувати раціон, адже часте почуття голоду може бути пов'язане з нестачею жирів у раціоні та надлишком вуглеводів.
Проконсультуйтеся зі спеціалістами або заведіть щоденник харчування. Це допоможе відстежити промахи, які заважають харчуватись збалансовано.
